Wielu z nas niejednokrotnie zastanawiało się, jak schudnąć? Pytania te jednak nie przynosiły jednoznacznej odpowiedzi. Tuż za nimi podążały różne diety i porady, które nierzadko niewiele pomagały. Nawet przekonujące argumentacje, że powinny nam pomóc zrzucić tyle, a tyle kilogramów w ciągu tygodnia czy miesiąca można było włożyć między bajki. Tymczasem skuteczny sposób na zrzucenia zbędnych kilogramów jest tylko jeden – jeść mniej niż się spala kalorii. Logiczne i nieodkrywcze? No właśnie...Tylko dlaczego tak wiele osób ma problemy z nadwagą!?

Oszczędzaj kalorie

Przede wszystkim by schudnąć, nie można działać natychmiastowo. Brzmi paradoksalnie? Jednak to prawda. Należy wyznaczać sobie małe cele i je sukcesywnie realizować. Od czego zacząć odchudzanie? Na przykład od odmówienia sobie podwieczorka. Wszystko inne jemy tak, jak dotychczas. Zapominamy jednak o deserze. Wyznaczenie takiego małego celu ma w sobie tę zaletę, że zdecydowanie łatwiej mu sprostać. Niezjedzenie danego dnia deseru pokaże nam, że mamy siłę do dalszych wyrzeczeń. Da nam znak, że jesteśmy gotowi do walki, którą możemy wygrać. To, czy tak właśnie się stanie zależy przede wszystkim od nas.

Oblicz, jak schudnąć

By przystąpić do odchudzania, konieczne jest zbadanie, poznanie pewnych wartości oraz wyciągnięcie z ich poziomu pewnych wniosków.

Przede wszystkim należy poznać zapotrzebowanie na energię naszego ciała na oddychanie, pracę narządów wewnętrznych, ale również na aktywność. Mówiąc prosto, zbadajmy, ile dziennie musimy jeść, by mieć na wszystko siły. To minimalny poziom kalorii, który musimy codziennie dostarczyć organizmowi. Podają ja wykresy dotyczące konkretnego wieku, wzrostu i pracy, ale można je żmudnie policzyć, obliczając, ile czasu poświęcamy na konkretne czynności i jak podczas nich spalane są kalorie.

Następnie oblicz, ile kalorii spożywasz w ciągu dnia. Jak to zrobić? Prostym sposobem jest zapisywanie wszystkich posiłków w zeszycie, a potem obliczenie, ile z nimi zjedliśmy kalorii. Można również użyć kalkulatora kalorii.

Na koniec odejmij wartość kalorii spożywanych od tych, których potrzebuje nasz organizm. Niewielka różnica w kaloriach nie da nam pełnego obrazu (trzeba brać pod uwagę możliwość pomyłki w obliczeniach), jednak duża różnica da nam informację, czy jemy za dużo, odpowiednio, czy też chudniemy.

Prosta recepta na sukces

Receptą na sukces w odchudzaniu jest przede wszystkim konsekwencja. Należy tak działać, by mieć ciągle świadomość celu, do jakiego dążymy. Trzeba także sobie uświadamiać, że cel ten ma zostać nie tylko osiągnięty, ale także utrzymany. Dlatego tak ważna jest systematyczność i plan opracowany na lata. Nie wystarczy bowiem schudnąć i wrócić do dawnych przyzwyczajeń. Trzeba robić wszystko, by nie musieć już nigdy się odchudzać i aby dieta, którą wybierzemy stała się jednym z aspektów naszego stylu życia.